z serii

[...] ale tutaj dużo lepiej niż na drążku 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4x5, ostatnia 18 kg, drop na 12 kg 6. Uginanie ze sztangą 4x5, ostatnia 38 kg, pod koniec 2 ostatnich serii lekko oszukane. Obserwacje i plany: Od dzisiejszego treningu wszedł drążek zamiast wioseł i dipsy zamiast rozpiętek. Ciężko jak to na początku, ale czułem ostre [...]

o co chodzi z tymi obwodami? czas serii danego ćwiczenia z przerwami?

Reaktywacja :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego [...]

Co tu gadać panowie :) skończyło się na podciąganiu, po skończeniu 2 serii rzygałem na podłogę... i znów mi się słabo zrobiło, prawda jest taka że treningi w domu mnie niszczą, przepraszam za układanie planów itd, domowe warunki nie są dla mnie, tak się choyowo czuje, że nie da się tego opisać, mdli mnie co moment. Z racji tego że ćwiczyć w domu [...]

[...] się pod sztangę Ad. 2 ok Ad. 3 ok, myślę, że od następnego znów zwiększę Ad. 5 zauważyłam przy tym ćwiczeniu, że mam lewą stronę dużo słabszą od prawej, w połowie drugiej serii złapał mnie skurcz w lewym pośladku, ale na szczęście przeszedł Ad. 6 znów zaczęło mnie strasznie ciągnąć pod prawym kolanem, czy to może kwestia tylko tego, że nie [...]

[...] 16x20kg 16x20kg 12x25kg 20x15kg 16x20kg 16x20kg 12x25kg 7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max Ad. 3 poszło zadziwiająco gładko - od następnego zacznę wyżej Ad. 4 tyle serii z 4kg, bo mam jakiegoś wybitnego pecha do tych piątek, które znikają..... suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA leki: euthyrox [...]

a wiec chodzi mi czy lepiej robic te fbw 5x5 czy rozszerzone ? w tym 5x5 cwiczenia dodatkowe z ilocsia powtorzen wieksza niz 5 i iloscia serii taka jak w splitach czy nie ? w tym rozszerzonuym moga byc cwiczenia izolowane ?

[...] startowałem od 32,5kg teraz na 5-tkach mysle zeby dac 3 serie : -przysiadow + drop set -wyciskania na klate +drop set -martwego +drop set -podciagania -wyciskania na barki + drop set 2 serie dla : -szrugsa + drop set -wiosła hantlem -bicka + drop set -tricka + drop set -uginania podudzi dropy tylko do ostatnich serii ale nie jeden tylko z 2-3

[...] 10,piatek5 bym wszystko sprawdzal z jakim ciezarem jestem w stnie to wszystko wykonac zgadza sie?? i jak bym juz mial wszystko obliczone od poniedzialku bym juz zaczynal normalnie zgadza sie?? no i czy dac HIIT w dni wolne?? aha i jeszcze nie wyczytalem ile serii robic na kazde cwiczenie Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-04-15 20:04:06

maxy mozesz spokojnie od poniedzialku tak jak pisales potem tydzien przerwy i jedziesz z planem tak jak Ci wyliczy serie tak jak normalnie 3 na duze 2 na male partie (maxy miezysz dla 1 serii) HIIT jak najbardziej w dni wolne Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-15 20:05:17 Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-15 20:05:52

[...] laczanym cwiczeniem arnoldki/unoszenia lub cos podobnego kiedys widzialem na YT filmik z treningu pod okiem jakiegos prze hooja kulturystyki ale nie moge sobie przypomniec jak sie nazywal wiem tylko ze podobno mial najciezsze treningi i na klatke dochodzil nawet do 100 serii na treningu Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-25 16:58:06

kude lipka dzisiaj z nogami slabiutki trening a bylo 10 serii box squat cwiczenie chyba nie za bardzo ale zobaczymy na wiekszych ciezarach

hehe na szczescie juz po treningu krotkim ale strasznie intensywnym i niestety problemy z kregoslupem juz czuje nawet przy dociaganiu i musialem zakonczyc przy 3 serii

z tych moich problemów sercowych wycisnałem sobie 130kg w 6 serii WL na 5 ruchów dosc lekko i se poszedłem <lol> http://www.sfd.pl/TS_SFD_TEAM_---%26gt%3BHadesSquad_aka_Kubson-t431308-s72.html#post9 Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-05-04 17:58:42

Daj przysiad na początek i daj w złożonych ćwiczeniach więcej tych serii bo 3 serie przysiadów to tak na rozgrzewkę ;-) daj tam w podstawowych ćwiczeniach z 5 serii.

Dzieki za odpowiedzi. Ale byłbym wdzięczny jakby ktos napisał grafik serii razem z obciążeniem np. 50 kg - 10 serii <- cos w tym stylu :) A co do mojego rekordu to byłbym zadowolony z 75 kg :) i jak narazie nic nie biore i nie mam zamiaru brać. Pozdrawiam Mateusz

[...] i Omielańczuk mogą wylecieć. Badurek prawie wszystkie ciosy wyłapywała na głowę i potem gilotyna. Janek prócz lewego prostego nie pokazał nic, cała walka do tyłu, żadnej serii, bał się zaryzykować słabizna... od niego powinniśmy więcej wymagać. Na plus: - Fabiński wygrał z jakimś gościem z RPA, ciekaw tylko jestem przebiegu walki jakby Jotko [...]

[...] cykl trwa 6 tygodni a w tygodniu klate robi sie 2 razy TYLKO stosowac ta metode czy mozna rowniez dorzucic skos gorny i dolny? Hmmmm wypisales 9 cyfr i przy kazdej % liczbe serii i powtorzen wiec na kazdym treningu wykorzystuje jeden trening z tych 9 czy wszystkie naraz? Dajmy na to 73 % razy 75 kg = 5475/100 = 54,75 kg , robie tym ciezarem 10 [...]

[...] kawałek treningu - z powodów można nazwać ekstremalnych był tylko przysiad i klatka. 1. Przysiad - starałam się zwracać uwagę na to, żeby schodzić jak najniżej. W ostatniej serii pewnie było w tej kwestii najgorzej: 15x23kg/ 10x33kg/ S1 8x43kg/ S2 8x50kg/ S3 6x60kg 2. Klatka 15x20kg/ S1 8x30/ S2 8x32,5kg/ S3 8x35kg Dorzucam miskę na jutro. Może [...]

[...] pocisnę tu za tydzień. Jam również dumny /-)_ Weź w tym wyciągu załóż to 30 na następnym treningu i tego sie trzymaj, nawet jak pójdzie 3x15,15,10np to zostań przy większym ciężarze i próbuj dobić do 3x15. Powinno być git :-) MC super, 5 dyszek czeka by zostać podniesione leciutko w serii :-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-06-12 19:56:02